固太りダイエットにおすすめの食事｜健康的に食べて痩せる方法

「固太りって何を食べれば痩せれる？」

「食事ってどこを気をつければいいんだろう？」

このようにダイエットの食事といっても、何を食べれば良いかわからないですよね。

固太り体質の方がダイエットするなら、食事管理はとても大事です。

しかしキビシイ食事制限をしたり、安易な置き換えダイエットをすると

体調を崩したり、リバウンドするかもしれません。

記事では、固太りダイエット中にオススメの食事のルールや、

効果的な食品の選び方、ダイエット中の食事の注意点について詳しく解説します。

これを読めば、食べながら健康的に痩せる方法がわかり、

無理なく理想の体型に近づけますよ！

固太りダイエットで守りたい食事のルール

固太りの人がダイエット成功させるには、

ちゃんとした食事のルールを守るのが大事です。

1つずつ詳しくみていきましょう。

1日3食しっかり食べる

固太りなら、1日3食をちゃんと食べることが大事です。

朝ごはんを抜いたり極端な食事制限をすると、

体が飢餓状態になって逆に脂肪をため込みやすくなるからです。

1日の食事をバランス良く摂ることで、代謝がアップします。

例えば、

を選ぶといいです。

これで1日のエネルギーが不足することはなくなります。

ご飯を抜くと、逆に太りやすくなるよ！

栄養バランスを考える

ダイエット中は栄養バランスを考えるのが重要です。

特にビタミンやミネラルをしっかりとって、

代謝をサポートする必要があります。

例えば、野菜や果物にはビタミンCや食物繊維が豊富なので、

毎食とり入れるのが大事。

あとはタンパク質も筋肉を維持するために必要なので、

などを積極的に食べましょう。

バランスの取れた食事を心がけることで、無理なく健康的に痩せられますよ。

「忙しくて、食事だけで栄養がとれない！」なら

サプリメントで足りない栄養素を補うのもオススメ。

また、漢方を取り入れるのも固太りダイエットにはすごく効果的です。

ビタミン、ミネラルとタンパク質を意識してとろう！

食事量とカロリー管理のポイント

ダイエットを成功させるには、食べ過ぎを防ぐことが大事です。

例えば、食事のときは、

これらが効果的です。

どうしてもお腹が空いた時は低カロリーのスナックやフルーツを選ぶといいですよ。

間食にオススメなのは、

です。

これらをおやつにすると、1日に必要な栄養素も補えます。

まずは、1日に食べているものを確認してみよう。

固太りダイエットにオススメの食品

固太りのダイエットには、どんな食品を選ぶかがめっちゃ大事なんですよね。

ここでは、

に注目して、ダイエットにオススメの食品を紹介しますね。

高タンパク質の食品

固太りのダイエットには、高タンパク質の食品がすごく大事です。

例えば、

がいいですよ。

これらの食品は、

筋肉を修復して新しく作るための栄養をしっかり補給してくれます。

しかも、たんぱく質は満腹感を長持ちさせてくれます。

そのため、ついつい食べ過ぎるのを防げますよ。

他にも、プロテインで足りないタンパク質を補うのもオススメです。

タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素だよ。

食物繊維が豊富な食材

ダイエット中は、食物繊維がたっぷりな食材をどんどん食べるのが大事です。

食物繊維は消化を助けてくれて、血糖値の急上昇を防いでくれるんですよ。

例えば、

には食物繊維がたっぷり入ってます。

全粒穀物とは、精製していない部分が多く含まれている穀物のことです。

などです。

白ごはんの代わりに食べたり、全粒穀物をご飯に混ぜて炊くのもオススメ。

これらを食事に取り入れることで、腸内環境が整って代謝が良くなり、

ダイエットも効率的に進みます。

それに食物繊維は便秘の解消にもいいので、一石二鳥ですね。

食物繊維は不足しがちだから、意識してとろう！

低GI食品

低GI食品も固太りダイエットには欠かせません。

低GI食品は血糖値の急上昇を防いで脂肪の蓄積を抑える効果があるからです。

例えば、

が低GI食品なんですよ。

これらを主食にすると血糖値が上がりにくいので、太りにくいカラダになります。

また、腹持ちが良いので間食の誘惑も減りますよ。

日常の食事に低GI食品を取り入れるのが、ダイエット成功のポイント。

うどんをそばに置き換えるだけでも違うよ。

ダイエット中の食事の注意点

ダイエット中って、何を食べたらいいか悩みますよね。

ここでは、食事で気をつけるポイントを紹介します。

1つずつ詳しくみていきましょう。

外食しすぎに注意

外食は楽しいけど、ダイエット中は控えめにしましょう。

外食ってカロリー高めのメニューが多いし、塩分や糖分もたっぷりです。

ファストフードとか揚げ物は特に危険！

基本は家で手作りのご飯を食べて、外食はたまーに楽しむくらいがいいですよ。

どうしても外食するなら、サラダやグリル料理を選びましょう。

楽しい外食は、ご褒美のときに！

高カロリー食品はさける

高カロリー食品はダイエットの敵です！

固太りさんは特に注意が必要。

例えば、

などは美味しいけど要注意です。

代わりに、

をたくさん食べるといいです。

これなら満腹感も得られるし、カロリーも抑えられますからね。

バランスの良い食事を心掛けて、無理なく続けることが大事です。

最初はツライけど、だんだんカラダが慣れてくるよ。

ダイエット中にさけるべき飲み物

ダイエット中は飲み物にも気を付けましょう。

砂糖がたくさん入ってる飲み物はさけた方がいいです。

例えば、

は高カロリーで固太りの原因になるんです。

を選ぶといいですよ。

飲み物からはカロリーをとらないようにしてみましょう。

スタイルの良い芸能人は、飲み物に気をつけている人が多いですよ。

これでカロリーを抑えつつ、必要な水分をしっかり補給できますからね。

飲み物を変えるだけで、ダイエットの効果が違ってくるよ。

食べ過ぎを防ぐコツ

食べ過ぎを防ぐには、まずは適量を守ることが大事です。

食事の前にコップ一杯の水を飲むと、満腹感が得られやすいですよ。

あとは、ゆっくり食べるのもポイント。

よく噛んで食べると、満腹感が早く来ますからね。

さらに、小皿を使うと食べ過ぎ防止になりますよ。

また食べ過ぎるのをやめると、むくみがとれて見た目も変わります。

工夫しながら、健康的な食生活を続けていきましょう。

よく噛んでゆっくり食事をするだけで、ダイエットになるよ。

ストレスと食事の関係

ストレスはダイエットの大敵です。

イライラして、つい食べ過ぎちゃうことってありますよね。

例えば、甘いものや高カロリーの食べ物に手が伸びちゃうことが多いです。

そのため、1日のなかでリラックスタイムをとることが大事。

バランスの良い食事を心掛けることで、

体の調子が整ってストレスも感じにくくなりますよ。

食事と心の健康はすごく関係してるから意識しましょうね。

特に体調の変化が激しい40代の女性は、

ストレスをためていないかチェックしてみてください。

また、マッサージや筋膜リリースをすると、ストレス解消にもなります。

どちらも固太りダイエットには欠かせません。

マッサージ機やローラーを使うとさらに効果が高まりますよ。

そして、たまにご褒美としてエステに行くのもオススメ。

また、筋トレやヨガもストレス解消にはとっても良いんですよ。

実践することで、メリットが沢山ありますね。

ストレスをためない生活が、ダイエット成功の秘訣！

まとめ：ダイエット中はバランス良く食べよう

固太りダイエットの成功には、以下のポイントを押さえることが重要です。

これらを実践することで健康的に体重を減らし、

固太り体質の改善につなげることができます。

小さな工夫を積み重ねて、ダイエットを成功させよう！

みりん

ダイエットブロガー

元固太り体質｜159cm42kg｜健康的にキレイに痩せる方法をシェアしています。自分の経験を元に、食事、運動、メンタルケアなど、いろんなアプローチであなたのダイエットをサポートします。一緒に理想の体型を手に入れましょう！