固太りなら筋トレやり過ぎに注意｜有酸素運動とのバランスが重要

「筋トレって固太りに本当に効果あるの？」

「筋トレしても体重が減らない…」

こんな疑問を持っていませんか。

実は、筋トレをやりすぎると固太りを悪化させてしまうことがあるんです！

固太りの人は元々筋肉が多めなので、

筋トレよりも有酸素運動を多めにするとキレイに痩せられますよ。

記事では筋トレと固太りの関係と、

筋トレと有酸素運動のバランスの取り方について詳しく解説します。

正しい知識を身につけて、ダイエット成功に向けた体作りを始めましょう！

固太りに筋トレってNG？

あまり知られてないけど、筋トレが固太りを悪化させちゃうこともあります。

ここでは、その理由と解決策を詳しく教えますね。

筋トレやりすぎが固太りを悪化させる理由

筋トレのやりすぎは、固太りを悪化させる大きな原因なんです。

理由は、過度な筋トレが筋肉を大きくしすぎちゃうから。

筋肉が増えるとそれ自体が重くなって、見た目もがっしりしちゃうんですよね。

特に女性は筋肉量が増えると、

「かたい脂肪」みたいに見えちゃうことがあるんです。

さらに筋トレだけに偏っちゃうと、脂肪燃焼のための有酸素運動が不足します。

結果的に脂肪が減らないという悪循環に。

だから、筋トレのやりすぎには注意が必要です。

激しい筋トレは要注意だよ。

筋トレと有酸素運動のバランスが重要

固太りを改善するには、筋トレと有酸素運動のバランスがめっちゃ大事なんです。

筋トレは筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる効果がありますが、

それだけじゃダメです。

有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼の効果が上がります。

例えば、

これを組み合わせると、

効率よく脂肪を減らしつつ筋肉を引き締められます。

これで固太りの改善が期待できますよ。

無理のない範囲で、筋トレと有酸素運動を組み合わせよう！

ちょうどいい筋トレの頻度とメニュー

固太りを防ぐためには、ちょうどいい筋トレの頻度が大事です。

やるなら、週に2〜3回が理想的。

これ以上やると筋肉が発達しすぎて、固太りが悪化しちゃうかもしれません。

以下のように、全身をバランスよく鍛えるメニューがいいですね。

などの、基本的な種目を組み合わせるといいですよ。

一度に長時間やらずに、短時間で効率的に行うのがコツです。

これで筋肉を適度に刺激しつつ、脂肪を燃焼させられます。

週に2〜3回なら続けやすいよね。

固太りにオススメのエクササイズ

実はエクササイズの選び方で、固太りを改善できるんです。

ここでは固太りにオススメの有酸素運動や、

負荷の低い筋トレ、ストレッチ・ヨガについて詳しく教えますね。

固太りに効く有酸素運動

固太りを改善するには、有酸素運動がめっちゃ効果的。

なぜなら、有酸素運動は脂肪を燃やすのにすごくいいからです。

例えば、

などはバッチリ。

これらの運動は心肺機能を高めてくれるし、

脂肪を効率よく燃焼させてくれます。

実際に週に3回、30分くらいのウォーキングを続けるだけで、

固太りが改善されたって話もあるんですよ。

有酸素運動は無理なく続けられるから、

日常生活に取り入れやすいのもいいですよね。

激しい運動じゃなくても大丈夫！

固太りには軽めの筋トレが効果的

固太りに効果的なのは、負荷の低い筋トレです。

筋トレって聞くと重いウェイトを使うイメージかもしれないけど、

そんな必要は全然ないんです。

自分の体重を使った筋トレ（自重トレーニング）や、

軽いダンベルを使ったエクササイズが効果的なんです。

例えば、

などがオススメです。

これらのエクササイズは筋肉を引き締める効果があって、

固太りを改善するのに役立つんです。

週に2〜3回、15〜20分くらいやるのがオススメです。

無理なく続けられる範囲で取り組んでみてくださいね。

スキマ時間に筋トレをするも良いね。

固太りに効くストレッチ・ヨガ

固太りにはストレッチやヨガもすごく効果的なんですよ。

これらは筋肉をやわらかくして、血行を良くしてくれます。

例えば、ヨガのポーズなら

などが良いです。

ストレッチなら、

が効果的です。

これらのエクササイズはリラックス効果もあって、

ストレス解消にもなるから一石二鳥ですね。

ストレッチやヨガは、お風呂上がりにやるのもオススメ。

エクササイズ時の注意点

エクササイズをする時は、

気をつけなきゃいけないことがいくつかあります。

特に固太りの人は、筋トレのやりすぎに注意です。

ここでは、エクササイズを安全に効果的にやるためのポイントを紹介します。

これらがめっちゃ大事です。

準備運動をしっかりやること

エクササイズの前には、ちゃんと準備運動をしないとダメです。

これをやることで、筋肉や関節があたたまってケガをしにくくなります。

例えば、

をやるといい感じです。

これでカラダが動くモードになって、筋トレや有酸素運動が効果的になるんです。

準備運動をサボると、筋肉がかたくなって固太りの原因にもなります。

準備運動をしないとケガの原因になるよ。

正しいフォームかどうかチェック

エクササイズ中は、正しいフォームを守るのがめちゃくちゃ大事です。

そうすることで怪我を防いで、効果も最大限に引き出せます。

例えば、スクワットとかプランクでも、フォームが崩れると効果が全然違ってくるんです。

フォームを確認するのが難しい時は、鏡を見たり友達にチェックしてもらいましょう。

正しいフォームか確認しながら、エクササイズしよう！

エクササイズ後のクールダウンとストレッチ

エクササイズが終わったら、クールダウンとストレッチを忘れないように。

これをやると筋肉の緊張がほぐれて、柔軟性も保てるんです。

クールダウンには軽いウォーキングやストレッチがオススメ。

特に固太りの人は筋肉がかたくなりやすいから、

しっかりストレッチして筋肉をやわらかく保ちましょう。

エクササイズ後のストレッチは筋肉の回復を早めて、

翌日の筋肉痛も和らげてくれるから絶対にやったほうがいいですよ。

あとは、マッサージや筋膜リリースなどでカラダをほぐしましょう。

マッサージ機やローラーを使うと、手の届きにくいところも効率的にほぐせます。

愛用している芸能人も多いんですよ。

また、エステでプロにしっかりほぐしてもらうのもオススメ。

エクササイズ後のストレッチは忘れちゃダメ。

まとめ：固太りの人は筋トレは控えめに

記事では固太りと筋トレの関係について説明しました。

固太りに悩んでいるなら、筋トレのやりすぎには気をつけてください。

筋トレを頑張りすぎると

「筋肉が大きくなって、逆にがっしり見えてしまう。」

というデメリットがあるんです。

効率的に痩せる方法として、有酸素運動も一緒に行うのがポイント。

さらに、ストレッチやヨガも取り入れると筋肉がやわらかくなって、

血行も良くなるのでオススメです。

あとは、バランスの良い食事を心がけましょう。

プロテインやサプリメントで足りない栄養素を補っても大丈夫。

固太りの人には、脂肪燃焼効果のある漢方も良いです。

代謝が落ちてくる40代の女性には、特にオススメします。

バランスよくエクササイズを取り入れて、固太りダイエットを成功させましょう！

無理なく続けて、スリムになろう！

みりん

ダイエットブロガー

元固太り体質｜159cm42kg｜健康的にキレイに痩せる方法をシェアしています。自分の経験を元に、食事、運動、メンタルケアなど、いろんなアプローチであなたのダイエットをサポートします。一緒に理想の体型を手に入れましょう！