固太りにおすすめのプロテイン｜種類・選び方・摂り方を徹底解説

「固太り体質で全然痩せられない…」

「ダイエット中にプロテインって使うべき？」

固太りで悩む気持ちは、私も同じだったのでよくわかります。

プロテインは種類が多くて、どれを選べば良いか分かりにくいですよね。

でも、ダイエットするなら絶対にプロテインを取り入れたほうが良いです。

基礎代謝が上がると痩せやすい体質になるので、

リバウンド防止にもなるんです。

この記事ではこちらを詳しく説明します。

この記事を読めば、あなたに最適なプロテインが分かるので、

ダイエット成功に近づきますよ！

プロテインの種類と選び方

プロテインは、ダイエットにおいてとても大事な役割を持っています。

ここでは、

をわかりやすく説明しますね。

プロテインの種類・特徴・効果

プロテインにはいろいろな種類があって、

それぞれ違った特徴や効果があります。

表でカンタンにまとめてみました。

この中で、オススメはソイプロテインです。

詳しく説明しますね。

ダイエットには、ソイプロテインとガゼインプロテインが良さそうだね。

プロテインの選び方

固太りさんがダイエットするなら、ソイプロテインがめっちゃオススメです。

なぜならソイプロテインは

なので、脂肪を減らしたい固太りさんにはピッタリだからです。

しかも吸収がゆっくりだから、満腹感が続いて食べ過ぎ防止にもなるんですよ。

それに、ソイプロテインに入っているイソフラボンという成分は、

脂肪燃焼を促進する効果が期待されています。

また植物性だから、動物性のものに比べて消化にも優しいし、

アレルギーの心配も少ないんですよ。

ダイエット中の女性には、ピッタリだね！

プロテインが固太りに効く理由

プロテインが固太りに効く理由は3つあります。

1つ目は、筋肉を増やすために必須のタンパク質を多く含んでるからです。

筋肉が増えると基礎代謝が上がって、エネルギーをたくさん消費できます。

だから、脂肪が燃えやすくなるんですよ。

2つ目は、アミノ酸がたっぷり入っていて、

特にロイシンっていうアミノ酸が筋肉を作るのを助けてくれるからです。

ロイシンは体内でつくることができないので、食事からとる必要があります。

そのため、運動した後にプロテインを飲むと筋肉がすぐに修復されて、

新しい筋肉がどんどん増えていくんです。

3つ目は、プロテインは満腹感が続くから、食べ過ぎを防いでくれるんです。

例えば食事の前にプロテインをちょっと飲むだけで、食べる量が減ります。

これってダイエットには、すごく助かりますよね。

固太りダイエットにオススメのプロテイン

ここでは固太りさんにオススメのプロテインを紹介します。

オススメ①「私の完全美容食」

「私の完全美容食」ってプロテインが、固太りさんにはすごくオススメです。

このプロテインの特徴はこちらです。

ここだけの話、国産素材だけを使っているプロテインって珍しいんですよ。

毎日飲むものだから安心にはこだわりたいですよね。

また、女性に摂ってほしい栄養がギュッと詰まってるから

ダイエットしたい方にはピッタリなんです

そのほかにも、以下のような余計な添加物が入っていなくて、

人工甘味料や香料を使わずに、素材本来の自然な甘さを活かしています。

そのため、実際に飲んでみると意外と美味しいですよ。

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オススメ②「KOREDAKE」

もう一つのオススメは「KOREDAKE」っていうプロテインです。

このプロテインの特徴はこちらです。

「KOREDAKE」はタンパク質だけじゃなく、

たくさんの栄養素が入っているんです。

例えば１食あたり、こんなに入っています。

これだけの栄養素を食事だけで摂るのは難しいですよね。

そのため、忙しい女性の強い味方になってくれます！

また、味の種類も豊富です。

この５種類から選べます。

気分によって味を変えられるので、続けやすいですよね。

「KOREDAKE」は実際に美味しいんですけど

飲み続けている人からの口コミでも「飲みやすい」「おいしい」との声が多いです。

毎日続けるには、おいしくて飲みやすいのは嬉しいですよね。

まさに「これだけ」で栄養補給はバッチリだね！

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固太り体質に合ったプロテインの飲み方

ここでは、具体的なプロテインの飲み方を紹介しています。

ひとつずつ説明していきますね。

朝ご飯と一緒に

朝ご飯と一緒にプロテインを飲むのが、

固太り体質の人にはめっちゃオススメです。

なぜなら朝はエネルギー補給の時間なので、

プロテインを飲むと一日の代謝が上がるからです。

ソイプロテインは消化に時間がかかるから、

満腹感が長持ちして間食も減らせます。

私はいつも朝にプロテインを飲んでいますよ。　

時間のない朝にもサッと飲めるのでオススメ。

朝から満腹感が続くから、おやつを食べる頻度が減ったよ。

>>固太りダイエットにオススメの食事法

お菓子をプロテインに置き換える

お菓子をプロテインに置き換えるのも、固太り体質の人にはオススメです。

お菓子って糖分や脂肪が多くてダイエットの敵ですよね。

でも、プロテインは低カロリーで高タンパク質。

例えば、午後のおやつをプロテインバーにすると、

余分なカロリーを抑えつつ必要な栄養素を摂取できます。

そしてたんぱく質をとることで、「甘いものを食べたい欲」が減るんです！

疲れると無性に甘いものが食べたくなりますよね。

私も以前は甘いものが我慢できませんでした。

でもプロテインを飲み始めてから、甘いものを食べる頻度が減ったんです。

最近はプロテインが入ってる商品が増えたから、選ぶのも楽しいね。

寝る前にプロテインを飲むのもオススメ

寝る前にプロテインを飲むのも、固太り体質の人にはすごく良いんです。

夜はカラダがリラックスして筋肉の修復や成長が進む時間です。

この時にプロテインを飲むと、

筋肉の修復がスムーズになり基礎代謝が上がります。

これで寝てる間も脂肪燃焼が進んで、

効率よくダイエットをサポートしてくれるんです。

また、カラダが硬くなっているのが固太りさんの特徴。

そのため、寝る前にマッサージや筋膜リリースをするのも良いですよ。

マッサージ機やフォームローラーを使うとさらに効果的。

ごほうびとして、エステに行くのも良いですね。

あとは、深い呼吸を意識できるヨガもオススメ。

寝てる間は栄養補給ができないから、寝る前も良さそうだね。

>>固太りのセルフマッサージのやり方
>>ダイエットにオススメのマッサージ機
>>脂肪をほぐすローラーで簡単ダイエット
>>固太りにエステは効果ある？
>>オススメのヨガポーズで体質改善ダイエット

よくある質問

Q1: 固太り体質でもプロテインダイエットって効くの？

バッチリ効果があります！

プロテインを飲むと筋肉がつきやすくなるから、基礎代謝がアップするんです。

固太りさんは、筋肉量を維持しながら脂肪を減らす必要があるので、ピッタリなんですよ。

しかもプロテインは満腹感が続くから、食べ過ぎも防げます。

普段からプロテインを飲んでいる芸能人も多いんですよ。

３大栄養素のたんぱく質は不足しがちだから、プロテインは本当にオススメ！

>>固太りの芸能人は誰？一目で分かる特徴的な見た目

Q2: なんで朝ご飯と一緒にプロテインを飲むのが良いの？

朝にプロテインを飲むと、1日中エネルギーが持ちやすくなります。

朝から代謝が活発になって、カラダがシャキッとする感じです。

また、満腹感が続くから間食も減るんですよ。

痩せる方法のひとつとして、朝にプロテインを飲むのは本当にオススメ。

私も朝にプロテインを飲み始めてから、本当に調子が良いよ。

Q3: 固太り改善に特に良いプロテインの成分ってなに？

必須アミノ酸が入っているプロテインを選ぶのがオススメ。

固太りを改善するには、

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）っていう必須アミノ酸が大事なんです。

これらが筋肉の成長を助けてくれるんですよ。

他にもビタミンやミネラルが入ってるものだと、栄養バランスが取れてさらに効果的です。

どんな成分が入っているのかチェックしてから、プロテインを選びましょう。

サプリメントや漢方で補うのも良いですね。

特に、体調の変化が激しい40代の女性はバランスよく栄養素をとりましょう。

栄養バランスが整うことで、カラダの不調が楽になりますよ。

BCAAはカラダで作れないから、プロテインで一緒に補えたら良いね。

>>固太りに効くダイエットサプリの選び方
>>固太りにオススメの漢方
>>40代女性の固太り解消法は？

Q4: 1日何回プロテインを飲めば良いの？

プロテインを飲む回数は、1日1〜2回が良いです。

ダイエットや健康維持に欠かせないタンパク質ですが、とりすぎるのは良くありません。

自分にあったタイミングを見つけましょう！

私は1日1回飲んでるよ。

まとめ：プロテインダイエットを始めてみよう

この記事では、

を解説しました。

プロテインは、「筋トレの後に飲むもの」だけじゃないんです。

大事なポイントはこちらです。

飲み続けることで、見た目も変わってキレイにダイエットできますよ。

プロテインを飲んで、理想の体型を手に入れましょう。

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>>固太りが痩せる方法、ダイエット成功までの手順
>>固太りのチェック方法と肥満タイプ診断

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みりん

ダイエットブロガー

元固太り体質｜159cm42kg｜健康的にキレイに痩せる方法をシェアしています。自分の経験を元に、食事、運動、メンタルケアなど、いろんなアプローチであなたのダイエットをサポートします。一緒に理想の体型を手に入れましょう！