固太りに「筋膜リリース」はダイエット効果ある？やり方と注意点まとめ

「固太り、どうにかしたいけど、何が効くのか分からないよね。」

「筋膜リリースって聞くけど、本当にダイエットに効くのかな？」

こんな悩みを抱えていませんか？

私も同じ悩みを持ってたから、すごく分かりますよ。

実は、筋膜リリースって固太りにもダイエットにも本当に効果があるんですよ。

筋膜をほぐすことで血行が良くなって、基礎代謝もアップするからです。

この記事では、筋膜リリースの基本から家でできるカンタンな方法、

使うと便利なグッズ、注意点まで詳しく書いてます。

読んでみると、固太りを解消してダイエットを成功させるための

具体的なステップがわかります。

自宅で気軽に始められるから、ぜひ読んで始めてみてくださいね。

筋膜リリースとは

ここでは、

について詳しく説明しています。

筋膜リリースってそもそも何？

筋膜リリースは筋肉を包んでいる膜（筋膜）を柔らかくするテクニックです。

筋膜は筋肉や内臓を包んで守っているんだけど、

ストレスや運動不足で固くなるんですよ。

筋膜が固くなると、カラダが動かしにくくなったり痛みが出たりします。

そこで筋膜リリースの出番です。

フォームローラーなどを使って、筋膜をほぐして柔らかくします。

これで血行が良くなって、筋肉の緊張も和らぎますよ。

筋肉だけじゃなく、筋膜もほぐすとダイエット効果は絶大！

筋膜リリースのメリット・効果

筋膜リリースのメリットはたくさんあります。

カラダにも心にも良いことづくめ！

筋膜リリースが固太りダイエットに効く理由

筋膜リリースが固太りダイエットに聞く理由は、

血流を良くすると脂肪が燃えやすくなるためです。

固太りで固くなった筋肉は血行が悪くなりやすいけど、

筋膜リリースをすると血の流れが良くなって代謝がアップします。

これで固太りの原因の脂肪も燃えやすくなるんです。

しかも、筋膜リリースをすると運動の効率も良くなるから、

ダイエット効果がさらに期待できるんですよ。

血行を良くすることが、ダイエット成功の秘訣だよ。

固太りに効く筋膜リリースのやり方

固太りで悩んでるなら、筋膜リリースはめちゃくちゃ効果的ですよ。

ここでは、

について説明しています。

お家でできるから、試してみてください。

お家でOK!カンタンな筋膜リリースの方法

筋膜リリースは家でカンタンにできます。

準備するものはフォームローラーなどのグッズ。

それをカラダの下に置いて、気になる部分にあててゆっくり転がすんです。

あとは、大きな筋肉をほぐすのが良いですよ。

とかですね。

痛くならない程度にやるのがポイント。

たとえば、太ももの裏にローラーを置いて前後に転がすとすごく気持ちいいです。

これを毎日続ければ少しずつ効果が出てくるから、ぜひやってみてください。

スマホをみながらやってもOK！

痩せるためのポイント

筋膜リリースの前に軽いストレッチやヨガをすると、もっと効果的です。

ほぐしたい部分をストレッチしてから、筋膜リリースを始めます。

たとえば、前屈や腕のストレッチなど。

すると筋肉がさらにほぐれやすくなって、カラダがリラックスしますよ。

それと、バランスの良い食事も大事です。

「忙しくて、食事に気を使えない……」

そんな人は、サプリメントやプロテインで足りない栄養素を補うのも良いですね。

あとは筋トレなども少しずつとり入れて、

筋膜リリースの効果を最大限に引き出しましょう。

ストレッチと筋膜リリースの組み合わせで、リラックスタイムにもなるよ。

どれくらいの頻度でやればいい？

筋膜リリースの頻度は、週に3〜4回くらいがオススメです。

毎日やらなくても良いですが、続けることが大事。

初心者さんは10分くらいから始めて、

慣れてきたら20〜30分に増やしてもOKです。

無理なく続ければ、固太りも解消されて、ダイエット効果を感じられます。

自分の体調やスケジュールに合わせて続けるのがポイントですね。

私は2回に1回、筋膜リリースをしてるよ。

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筋膜リリースに使うグッズ

固太りを解消したいなら、自分に合ったグッズを使うのが大事です。

ここでは、以下の3つについて説明しています。

ひとつずつ見ていきましょう。

グッズの種類

筋膜リリースに使える道具はいろいろあります。

代表的なのは

です。

私のお気に入りは、フォームローラーです。

フォームローラーの上でゴロゴロと転がるだけで、とっても気持ち良いんですよ。

また、これらのグッズを使っている芸能人も多いです。

痩せる方法のひとつとして、グッズを使うのは本当にオススメ。

これらの道具をうまく使い分ければ、筋膜リリースの効果がアップします！

そして、固太りの解消も効率的にできますよ。

色々なグッズを試して、自分に合ったものを見つけよう！

初心者にオススメなのはフォームローラー

筋膜リリースを初めてやるなら、まずはフォームローラーがオススメです。

硬さもいろいろあるので、初めてなら柔らかめが使いやすいですよ。

あと、ストレッチポールもオススメ。

使い方もカンタンで、初めてでもすぐに効果が感じられますよ。

私の母はストレッチポールを使っています。

カンタンで使いやすいので、年代を問わずに使えるグッズですね。

初心者向けの動画や本もあるから、

それを観ながらやるともっと効果的にできます。

YouTubeにはたくさん動画があったよ！

グッズなしでもできる？

実は、筋膜リリースは道具がなくてもできます。

とかがその方法。

たとえば、手で筋肉を押しながらゆっくり動かすだけでも、

筋膜をリリースできます。

テニスボールやタオルで代用も可能です。

まずはグッズなしで試してみるのも良いですよ。

でも、深い部分の筋肉をほぐすには専用グッズがあるともっと効果的。

慣れてきたら使ってみてくださいね。

筋膜リリースと聞くと難しく感じるかもしれないけど、そんなことはないよ。

筋膜リリースする時の注意点

筋膜リリースをやるときのポイントについて話しますね。

これを知っておけば、ダイエットの効果がぐんとアップしますよ！

効果を出すためのコツ

筋膜リリースの効果を出すには、ちょっとしたコツがあります。

まずリリースする場所を選んで、しっかり時間をかけるのが大事です。

特に固太りの場合は、筋膜がかたいのが原因です。

そのため、ゆっくり圧をかけて筋膜を柔らかくするのがポイントです。

それと、定期的にやるのも大切です。

続けることで、見た目もどんどん変わってきます。

また、カラダが温まった状態でやるのも大切ですよ。

「冷え」はダイエットの大敵。

特にカラダが冷えやすい40代の女性には、漢方もオススメします。

ゆっくりじっくりやると、深くまでほぐせるよ。

やっちゃいけないこと

筋膜リリースをやるときに、避けるべきこともあります。

まず強すぎる圧力をかけると、筋肉や筋膜を傷つけてしまうのでNGです。

また、筋膜リリースは時間をかけてやるのが大事なので、

急いでやると効果が減ってしまいます。

それと、痛みがひどいときや怪我しているときは、

無理しないで専門医に相談するのがいいです。

正しいやり方ができているかチェックしながら続けましょう。

固太りの解消をしっかり実感できるはずです。

焦らずゆっくり、リラックスしてやろう！

まとめ：筋膜リリースを始めてみよう

筋膜リリースをすると、筋膜をほぐして柔軟性を高め、血行を改善できます。

筋膜リリースを取り入れて、健康的にダイエットを成功させましょう。

自分に合った方法で、今日から始めてみてください。

また、固太りを解消するには、マッサージ機などを使うのもオススメ。

「プロにしっかりほぐしてもらいたい！」

そんな時には、エステに行くのも良いですね。

固太り解消に向けて一歩を踏み出しましょう！

筋膜リリースで、固太りダイエットを効果的に解消しちゃおう！

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みりん

ダイエットブロガー

元固太り体質｜159cm42kg｜健康的にキレイに痩せる方法をシェアしています。自分の経験を元に、食事、運動、メンタルケアなど、いろんなアプローチであなたのダイエットをサポートします。一緒に理想の体型を手に入れましょう！