固太りのチェック方法｜体質がわかる肥満タイプ診断とダイエット方法

「自分って固太り？」

「簡単にチェックする方法を知りたい」

こんな悩みを持っていませんか？

固太りって筋肉も脂肪も結構多めな体型のことです。

このタイプの人って、普通のダイエット方法じゃなかなか痩せにくいので難しいですよね。

キレイに痩せるためには、まず自分の肥満タイプを知るのが大事です。

記事では、固太りのチェック方法、他のタイプとの違い、効果的なダイエット方法についてわかりやすくまとめました。

自分の体質をちゃんと知って、ベストな方法で理想の体型を目指しましょう！

固太りのチェック方法

固太りかどうかを判断するのはむずかしいけど、チェック方法がいくつかあります。

筋肉が多くて脂肪も多い体質のことを固太りって言うんですが、

自分がそうかどうかを知るのはダイエットに超大事なんです。

ここでは、簡単なセルフチェックリストやタニタの体重計を使った診断方法、

診断結果の見方について詳しく説明します。

固太りのセルフチェックリスト

まずはカンタンなセルフチェックリストをご紹介。

これで自分が固太りかどうか確認してみてください。

「筋肉が多くて、体重が重め」というのが固太りの特徴です。

このチェックリストに多く当てはまるなら、あなたは固太りかもしれません。

固太りは筋肉量が多いので、

体重だけでなくカラダのバランスを考えたダイエットが必要です。

チェックリストがあると判断しやすいよね。

タニタの体重計による固太り診断の方法

次に、タニタの体重計を使った診断方法を紹介します。

タニタの体重計は体脂肪率と筋肉量も測れるので、

固太りを客観的に判断するのにぴったりなんですよ。

まず、体重計に乗って、体脂肪率と筋肉量をチェックします。

固太りの場合、「体脂肪率が高く筋肉量も多い」って結果が出やすいです。

このふたつが当てはまったら、固太りの可能性が高いです。

自宅で測定できるのは、とっても便利だよね。

固太りだと分かったらすべきこと

自分が固太りだと分かったら、何をしたら良いかについて説明しますね。

結果を正しく理解して、

より良いダイエット方法を見つけるためのヒントにしましょう。

もし固太りと診断されたら、ただカロリーを減らすだけではダメです。

筋肉量を維持しつつ脂肪を減らす方法が理想的。

例えば、タンパク質を多めにとって、

筋トレと有酸素運動を組み合わせてみてください。

ストレッチやマッサージでカラダを柔らかく保つことも大事です。

また、根深いカラダのコリをほぐしてくれる筋膜リリースもオススメ。

フォームローラーや電子マッサージ機を使うのもとても効果的です。

「自分では続けられない…」という人はエステに行く方法もあります。

こんな感じで、無理のない範囲で生活習慣を改善してみてくださいね。

自分の生活スタイルに合うやり方を見つけよう。

固太りと他の肥満タイプの違い

実は、固太りは他の肥満タイプとは違いがあります。

ここではその違いについて説明しますね。

これを読んだら自分がどのタイプか分かるので、

ダイエットがしやすくなるかもしれません！

肥満タイプの種類

肥満っていろいろなタイプがあるんですよね。

それぞれに合ったダイエット方法も違ってくるんです。

代表的なタイプを紹介します。

それぞれのタイプを知ることで、自分にぴったりのダイエット方法を見つけやすくなります。

自分のタイプを知って、効果的なダイエットをしよう！

固太りと筋肉質太りの違い

固太りと筋肉質太りは、見た目やさわり心地が似ているので混同しやすいですよね。

でも、実は全然違うんです。

間違えやすいこのふたつのタイプは、ダイエット方法が違うよ。

固太りと水太りの違い

固太りと水太りも、見た目や感じ方にハッキリと違いがあるんです。

どちらのタイプも運動とマッサージが大切。

固太りタイプのダイエット方法

固太りのダイエットって難しいですよね。

でも大丈夫！

ここでは、固太りさんにピッタリなダイエット方法を紹介します。

自分に合った方法で、楽しくダイエットをしましょう。

有酸素運動を中心としたエクササイズ

固太りさんには、有酸素運動がめっちゃ効果的です。

ウォーキングやジョギング、水泳がオススメ。

これらの運動は長く続けやすいし、全身を動かすから脂肪が燃えやすいんです。

また、深い呼吸とともにカラダを動かすヨガもおこなうと良いですよ。

毎日30分くらい続けると、どんどん体脂肪が減っていきます。

健康的に痩せるなら、まずは有酸素運動から始めてみましょう。

体脂肪を減らすには有酸素運動がイチバン！

固太りを改善する食事

固太りを改善するには、食事も大事です。

高タンパクで低カロリーの食事を心がけるといいですよ。

例えば、鶏胸肉とか魚、大豆製品なんかがいいですね。

あとは野菜や果物をたくさん食べることで、

ビタミンやミネラルをしっかりとれて、代謝もアップします！

さらに食物繊維が多い食品を選ぶと、

満腹感が長続きして食べ過ぎ防止になります。

サプリメントやプロテインで足りない栄養素を補うのもいいですよ。

スリムな芸能人も、実はバランスの良い食生活を実践している人が多いんです。

バランスの良い食生活を続けるとダイエット効果はもちろん、

腸内環境が改善されたり、疲れにくくなったりとメリットが沢山あります。

バランスの良い食生活を心がけよう。

脂肪燃焼に効く漢方

実は、漢方も固太り改善にとても効果的です。

例えば、

この２種類は、脂肪燃焼を助ける漢方薬として有名です。

これらは体内の余分な脂肪を燃やしてくれて、代謝も上げてくれます。

しかも、自然由来の成分だから安心して使えますよね。

体調の変化が激しい40代の女性には、特に漢方はオススメです。

漢方を上手に取り入れて、固太りをスッキリ解消させましょう。

漢方で代謝をあげることもできるんだね。

まとめ：固太りでも痩せられる

今回の記事ではこんなことを説明しました。

固太りでも、ちゃんとやれば痩せられるから大丈夫です！

今回ご紹介したことを参考にして、

自分に合ったダイエットプランを立てて、ダイエットを成功させましょう。

自分に合った方法を見つけて実践してみよう！

みりん

ダイエットブロガー

元固太り体質｜159cm42kg｜健康的にキレイに痩せる方法をシェアしています。自分の経験を元に、食事、運動、メンタルケアなど、いろんなアプローチであなたのダイエットをサポートします。一緒に理想の体型を手に入れましょう！