固太りのほぐし方｜脂肪をマッサージして腕も足も細いやせ体質に

「固太りなんだけど、どうやってほぐしたらいいんだろう？」と悩んでいませんか？

筋肉が硬くなり体が重く感じると、日常生活にも支障が出てしまいますよね。

そんな固太りをスッキリ解消するためには、効果的なほぐし方やマッサージが欠かせません。

記事では以下の内容を説明します。

日常生活に取り入れるだけで、固太りを改善し、健康的な体になれる情報をたっぷりとお届けしますので、ぜひ最後までご覧ください。

固太りの効果的なほぐし方のコツと注意点

固太りを効果的にほぐすには、正しい方法とコツを知ることが大切です。

ここでは、固太りをほぐすためのコツや注意点、タイミングと頻度について簡単に紹介します。

これから説明するポイントを守って、より良い結果を出しましょう。

ほぐすためのコツ

まずは、固太りをほぐすためのいくつかのポイントを紹介しますね。

まずは、正しい方法でマッサージをおこなうことが大切。

指圧やもみほぐしのように、筋肉の深部までアプローチできるととても効果が出やすいです。

マッサージオイルやクリームを使うのもおすすめ。

マッサージのすべりが良くなって、筋肉への負担を減らすことができます。

あとは、リラックスした状態でおこなうこと。

緊張していると筋肉が硬くなるので、マッサージをしても効果が出にくくなります。

そして、正しい姿勢と深い呼吸も忘れずに。

深呼吸をすると筋肉がリラックスしやすくなります。

痩せにくい人は呼吸が浅くなりがちなので、普段から深い呼吸を心がけると良いでしょう。

これらのポイントをおさえておけば、固太りを効果的にほぐすことができます。

やってみれば意外と気持ちいいですよ

ほぐす時の注意点

固太りをほぐすときは、いくつかの注意点を守ることが大切。

まずは、無理に強く押したり揉んだりしてはいけません。

強すぎると筋肉を痛めてしまい、逆効果になることも。

痛みを感じたらすぐにマッサージをやめましょう。

痛みが続くと筋肉や神経にダメージを与えてしまう可能性があります。

適切な時間を守ることも大切です。

15分〜20分くらいの長さが理想的。

長時間のマッサージは筋肉に負担をかけることがあります。

そして、マッサージの後にはしっかり水分補給をしましょう。

水分補給をすることで、老廃物が排出されやすくなります。

最後に、体調に合わせてマッサージをおこないましょう。

例えば、風邪を引いているときやケガをしているときなどは、無理にほぐさないように。

これらの注意点を守れば、安全で効果的に固太りをほぐすことができます。

力を入れすぎると逆効果に💦

固太りほぐしの頻度とタイミング

固太りをほぐすには、適切な頻度とタイミングを守ることが大切です。

おすすめの頻度は、週に２〜３回。

筋肉が回復する時間を確保しながら、継続的な効果が得られます。

さらに、毎日の軽いストレッチや体操も取り入れると効果がもっと高まります。

タイミングとしては、リラックスした状態でおこなうのがベスト！

お風呂上がりの身体が温まっているときや、寝る前のリラックスタイムにやると効果的ですよ。

これらのタイミングでおこなうと、筋肉がほぐれやすくなって効果がアップします。

ちなみに普段からリラックスして過ごすことは、ダイエットを成功させる秘訣のひとつです。

「ストレスと体重増加は関連している可能性が高い」という研究結果もでています。

また、食後すぐのマッサージは避けましょう。

消化の妨げになってしまいます。

固太りをほぐすには、継続が最も大切です。

一度だけでは十分な効果が得られないので、定期的に続けることを心がけましょう。

これらの頻度とタイミングを守れば、固太りほぐしていくことができます。

週2〜3回なら続けやすいよね！

自宅でできる！固太り解消マッサージ方法

自宅で簡単にできる固太り解消のマッサージ方法を知っておくと、手軽にケアできます。

ここでは、

について詳しく紹介しています。

これらの方法を取り入れて、固太りの改善を目指しましょう！

固太り解消のためのセルフマッサージ

固太りを解消するには、セルフマッサージが効果的です。

ここでは、基本的なセルフマッサージの方法を紹介します。

ステップ1: 体を温める

まず、マッサージを始める前に体を温めましょう。

お風呂に入るか、温かいタオルで身体を温めると、筋肉が柔らかくなります。

ステップ2: マッサージの基本

手のひらや指を使って、ゆっくりと圧をかけながら筋肉をほぐすのが基本。

例えば、太ももやふくらはぎなど固太りが気になる部分を、

両手を使って円を描くようにマッサージしましょう。

このとき、痛みを感じない程度の力で行うことがポイントです。

ステップ3: ストレッチを組み合わせる

マッサージ後に軽いストレッチをするとさらに効果があります。

ストレッチをすることで、筋肉の柔軟性が向上し、血行も良くなります。

またストレッチ要素があり、深い呼吸を意識的にできるヨガもおすすめです。

このセルフマッサージを日常的に取り入れて、固太りを解消していきましょう。

リラックスした状態で、無理なく続けることが大切です。

お風呂上がりにやると、リラックス効果あがるよ

固太りに効くツボ3つ

固太りを解消するためのおすすめのツボを３つ紹介します。

これらのツボを押すことで筋肉の緊張を緩和し、血流の改善にも繋がります。

ふくらはぎの三陰交（さんいんこう）

「三陰交」は、内側のくるぶしから指幅4本分上に位置します。

ここを親指で押すことで、ふくらはぎの固太りをほぐすことができます。

親指で内側のくるぶしから指幅4本分上のポイントをゆっくり押す。

痛みを感じない程度に数秒間押し、ゆっくり離す。

これを数回繰り返します。

太ももの伏兎（ふくと）

「伏兎」は、膝の上約5センチの外側に位置しています。

ここを親指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージすると固太りの解消に役立ちます。

親指で膝の上約5センチの外側を軽く押しながら、円を描くようにマッサージ。

痛みを感じないように注意して行いましょう。

膝裏の委中（いちゅう）

「委中」は膝の裏側に位置していて、

ここを押すことで太もも全体の緊張を和らげることができます。

膝の裏側の中央部分を親指でゆっくり押し、数秒間キープしてから離す。

これも数回繰り返します。

注意点

強く押しすぎないことが大切です。

痛みを感じたら圧を緩めるか、中止しましょう。

リラックスを目的として行うので、無理なく続けることが大切です。

日常的にこれらのツボを刺激することで、固太りの改善が期待できます。

リラックスした状態で行ってみてください。

これらのツボは血行を促進させる効果があり、

固太りの解消とともに身体の冷えも解消してくれます。

「身体の冷えをとる」という目的で、漢方を日常的に服用するのもおすすめです。

ホルモンバランスが変化して更年期を迎える40代の女性には、特に漢方をおすすめします。

マッサージと組み合わせたら、さらに効果が出ますよ！

固太りをほぐすリンパマッサージ

固太りを効果的にほぐすためには、リンパマッサージが有効です。

リンパマッサージはリンパの流れを促進し、

体内の老廃物を排出するのに役立ちます。

以下の方法で試してみてください。

ステップ1: リンパ節をほぐす

まずはリンパ節が集中している首や脇の下、膝の裏などを優しくほぐします。

これにより、リンパの流れがスムーズになります。

ステップ2: マッサージの基本

リンパマッサージは、軽い圧でゆっくりと行うのが基本です。

例えば、太ももやふくらはぎをマッサージする場合、

手のひらを使って下から上に向かって撫でるようにマッサージしましょう。

これでリンパ液が心臓に向かって流れやすくなります。

マッサージオイルを使うと滑りが良くなり、効果が高まります。

ステップ3: リンパマッサージの頻度

固太りをほぐすためには、週に2〜3回のリンパマッサージが理想です。

特に、就寝前に行うとリラックス効果も得られて、質の良い睡眠にもつながります。

注意点

マッサージは軽い圧で行うこと。

痛みがないかチェックして、強く押しすぎないように注意してください。

リラックスした状態でおこなうことが大切。

リンパマッサージは固太り解消だけではなく、

疲労回復や免疫機能の向上などメリットが沢山あります。

しかし、誤った方法を実践していると体調不良に繋がるというデメリットもあります。

無理なく続けて、固太りを効果的に解消しましょう。

リンパマッサージは固太りの解消には、とっても良いですよ！

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固太り解消に役立つおすすめのマッサージグッズ

固太りを解消するために、自宅で手軽に使えるマッサージグッズはとても効果的です。

ここでは、ローラータイプのマッサージ器具や電子マッサージ器について詳しく紹介します。

これらのグッズを使って、効率よく固太りを解消しましょう。

固太り解消に役立つ！脂肪をほぐすローラータイプのマッサージ器具

ローラータイプのマッサージ器具は、

固太りを解消するためにとっても便利なグッズです。

手軽に使えて持ち運びも簡単なので、自宅でも外出先でも使えます。

ローラーを使って筋肉をほぐすことで、

血流が改善されて固太りが解消されやすくなりますよ。

フォームローラーの使い方

フォームローラーは固太り解消に効果的なグッズです。

筋膜リリースという方法で筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めます。

使い方はとても簡単で、ローラーの上に体を乗せて、体重をかけながら転がすだけ。

特に太ももやふくらはぎ、背中などの大きな筋肉群によく効きます。

ハンドル付きローラーの使い方

ハンドル付きのローラーもおすすめです。

手で持って使うタイプで、より細かい部分にアプローチできます。

手軽にふくらはぎや腕、首の周りなどをしっかりとマッサージできます。

ローラーを使ったら、手の届きにくいところもしっかりとほぐしてくれるよ。

固太りをほぐすための電子マッサージ機

電子マッサージ機も固太りを解消するためにとても有効なグッズです。

電気の力を使って筋肉をほぐし、血流を促進させてくれます。

そのため、固太りだけではなく肩こりの解消にもとても効果があります。

振動機能や温熱機能付きのものは、より深いリラクゼーション効果が得られるでしょう。

それぞれの特徴について、詳しく説明します。

ハンディタイプの電子マッサージ機

ハンディタイプの電子マッサージ機は、手軽に使えておすすめです。

軽量で持ち運びが簡単なので、家の中だけでなく、オフィスや旅行先でも使えます。

振動機能を使って筋肉をほぐしてくれるので、固太りの改善に効果的。

太ももやふくらはぎ、肩などに当てて使うと良いでしょう。

温熱機能付きのマッサージ機

温熱機能付きのマッサージ機も効果的です。

温熱は筋肉を温めて柔らかくする効果があり、マッサージの効果を高められます。

肩や背中に温熱機能を当てると、血流が改善されて筋肉の緊張が緩和されます。

温められることにより、さらに固太りが解消されやすくなるでしょう。

EMS（電気筋肉刺激）機能付きのマッサージ機

EMS機能を搭載したマッサージ機もあります。

EMSとは電気刺激を使って筋肉を動かし、運動効果を高めるものです。

これにより筋トレの効果も得ながら、固太りを解消できます。

これらのマッサージグッズを愛用している芸能人も多くいます。

痩せる方法のひとつとして、道具を使うのはおすすめです。

また、「自宅では続かない…」という人はエステに行く方法もありますよ。

電子マッサージ機は、肩こりやむくみにも良さそう！

固太りのほぐし方＆マッサージのまとめ

固太りを解消するには、運動、食事、マッサージがポイントです。

ウォーキングやストレッチで筋肉をほぐす。

ビタミンやミネラルをしっかり摂ることで筋肉の健康をサポート。

プロテインやサプリメントを活用して、

普段の食事では補えない栄養素を補給するのも良いでしょう。

フォームローラーや電子マッサージ器を使ったセルフマッサージもおすすめです。

これらを日常に取り入れて見た目をスッキリさせて、固太りダイエットを成功させましょう！

固太りのほぐし方をおぼえて、自分に合った方法でマッサージを続けよう！

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みりん

ダイエットブロガー

元固太り体質｜159cm42kg｜健康的にキレイに痩せる方法をシェアしています。自分の経験を元に、食事、運動、メンタルケアなど、いろんなアプローチであなたのダイエットをサポートします。一緒に理想の体型を手に入れましょう！